Gesunde Ernährung für Senioren
Wer im Alter fit sein will-und zwar körperlich sowie geistig- und sich eine vitale Frische erhalten möchte, sollte auf eine gesunde Ernährung nicht verzichten. Senioren sollten vor allen darauf achten, ihr Immunsystem zu stärken und somit Krankheiten vorzubeugen, denn diese steckt man mit 50 Plus ja nicht mehr so einfach weg wie in jüngeren Jahren. Das heißt vor allem: Viel Vitamin D zu sich zu nehmen! Dies hat auch den positiven Nebeneffekt, dass hierdurch das Knochengerüst verstärkt wird, somit das Risiko der Osteoporose sinkt und es natürlich auch weniger leicht zu Knochenbrüchen kommt.
Vitamin D sollen Menschen ab 65 Jahren übrigens doppelt soviel zu sich nehmen wie ihre jüngeren Zeitgenossen. Acht bis zehn Mikrogramm pro Tag sollten es dabei schon sein. Doch statt einfach zur Vitaminpille zu greifen, sollte man lieber zu Fisch und vor allem zu Obst und Gemüse greifen. Letzeres ist übrigens auch noch ein hervorragender Schutz gegen Arteriosklerose und unterstützt auch- wie mittlerweile wisschenschaftlich nachgewiesen wurde-die Hirnleistung von Senioren. Zwei bis drei Portionen Obst pro Tag sollen Senioren mindestens essen- und zwei Portionen Gemüse noch dazu. Wer seinem Körper dabei etwas besonders Gutes tun will, der nehme einen Teil davon als Rohkost zu sich.
Sehr wichtig ist für Senioren auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Das Durstgefühl nimmt im Alter ab-nicht jedoch der Flüssigkeitsbedarf. Wichtig darüber hinaus ist , dass im Alter weniger Kalorien verbraucht werden. Daher ist bei sehr kalorienreichem Essen Vorsicht geboten. Senioren sollten hier auf fettarmes Fleisch und magere Wurst achten und Milch-sowie Vollkornprodukte zu sich nehmen.